Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie der Beginn der Wechseljahre uns Frauen (und dabei insbesondere uns Hochsensible) mal wieder vor eine neue Herausforderung stellt. Für mich fühlt es sich an wie ein Zustand zwischen den Jahren: nicht mehr ganz im Alten, aber auch noch nicht vollständig im Neuen angekommen, wobei ich ja noch nicht einmal weiß, wie sich dieses Neue anfühlt und was noch auf mich zukommt.
Fest steht: Es ist ein Übergang, der leise begann und bereits jetzt schon vieles verändert, körperlich, emotional und mental. Mein Körper reagiert anders als gewohnt, und viele meiner Strategien zur Stressbewältigung und für mein Wohlbefinden scheinen auf einmal nicht mehr zu funktionieren. Als Hochsensible fühle ich ohnehin schon viel und horche stark in mich hinein, doch jetzt ist es noch eine Stufe mehr geworden. Ich bin dünnhäutiger, erkenne mich in meinem Denken oft nicht wieder, vergesse so einiges, habe Schlafprobleme und bemerke körperlichen Abbau, wenn ich mein Sportprogramm schleifen lasse.
Genau hier liegt meine Herausforderung und zugleich die Notwendigkeit, meine Bedürfnisse (noch) ernster zu nehmen, Grenzen zu setzen und alte Denkmuster zu hinterfragen. Und auch mich selbst und meinen Körper noch einmal neu kennenzulernen und dazuzulernen.
So viele Frauen sind diesen Weg schon vor mir gegangen, und doch wurde und wird diese Zeit des Übergangs häufig verschwiegen oder kleingeredet. Dabei betrifft dieser Wandel uns alle und ist etwas ganz Natürliches. Keine Frau erlebt die Wechseljahre gleich: Während manche kaum Beschwerden haben, fühlen sich andere stark eingeschränkt und erkennen sich selbst kaum wieder. Und egal, wie wir die Wechseljahre erleben, ich wünsche mir, dass wir ernst genommen werden und uns selbst die Zeit schenken können, uns neu zu entdecken.
Die Wechseljahre, medizinisch Klimakterium genannt, bestehen aus mehreren Phasen, die sich gut und gerne über zehn oder mehr Jahre erstrecken und auch bereits vor dem 40. Lebensjahr beginnen können. Diese Phasen sind:
Die Menopause an sich umfasst nur einen kurzen Zeitraum und bezeichnet den Zeitpunkt der letzten Regelblutung, also den finalen Moment des Übergangs. Sie kann nur rückwirkend festgelegt werden, nämlich dann, wenn zwölf Monate nach der letzten Blutung keine weitere mehr aufgetreten ist. Da wir jedoch nicht vorhersehen können, wann wir das letzte Mal bluten werden, kann diese Phase zusätzlich einige Nerven kosten.
Während dieses gesamten Übergangs von der Prä- zur Postmenopause verändert sich unser Hormonhaushalt. Die Produktion von Östrogen und Progesteron nimmt nach und nach ab. Und ähnlich wie während der Pubertät oder einer Schwangerschaft sind auch die Wechseljahre eine tiefgreifende Veränderung in uns, die nicht spurlos an uns vorübergeht.
Die hormonellen Veränderungen können sich sehr unterschiedlich äußern:
Generell hilft es mir, mich selbst und meinen Körper gut zu kennen und einen bewussten Lebensstil mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu pflegen. Da unsere Muskelmasse ab etwa dem 40. Lebensjahr abnimmt und gleichzeitig das Risiko für Osteoporose sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt, versuche ich, moderaten Ausdauersport und Muskelaufbautraining in meinen Alltag zu integrieren.
Gleichzeitig übe ich mich weiterhin in Entspannungstechniken, besonders hilfreich sind für mich Atemübungen / Breathwork.
Auch meine Ernährung rückt stärker in den Fokus, denn bestimmte Lebensmittel können als natürliche Hormonregulatoren wirken und Blutzucker- sowie Hormonschwankungen abfedern. Ebenso ist der Blick auf den Darm wichtig, da sich auch die Darmflora im Laufe der Wechseljahre durch die hormonellen Veränderungen verändert.
Was ich bislang noch nicht ausprobiert habe, für mich aber künftig nicht kategorisch ausschließe, ist eine Hormonersatztherapie (HET) beziehungsweise Hormone Replacement Therapy (HRT). Je intensiver ich mich mit dem Thema Wechseljahre beschäftige, desto deutlicher wird mir, dass die HET kontrovers gesehen wird. Ich denke, dass sie richtig eingesetzt eine große Erleichterung sein kann. Moderne HET-Konzepte arbeiten häufig mit niedrigeren Dosierungen und bioidentischen Hormonen, um den Hormonspiegel auszugleichen. Eine gute ärztliche Begleitung, umfassende Aufklärung und eigener Wissensaufbau sind jedoch essenziell, um eine individuelle Entscheidung für oder gegen eine HET treffen zu können.
Ob mit Bewegung, Achtsamkeit, Ernährung, Hormonersatztherapie oder einer Kombination aus allem: Es gibt leider kein Patentrezept und keinen „richtigen“ Weg, sondern nur den, der sich für einen selbst stimmig anfühlt.
Oder, wie es schon die alten Griechen mit der Inschrift am Apollotempel von Delphi ausdrückten:
Gnothi seauton – Erkenne dich selbst.
Gut, sie meinten damit sicherlich nicht speziell uns Frauen in den Wechseljahren. Aber wann, wenn nicht jetzt, ist es wichtiger, sich selbst zu erkennen, den eigenen Körper zu verstehen, die eigenen Grenzen zu wahren und für sich einzustehen?
Wir sind zyklische Wesen und unser Hormonwechsel, egal ob regelmäßig oder im Umbruch, nimmt einen großen Teil in unserem Leben ein und unterscheidet uns von einem männlichen Hormonhaushalt.
Die Zeit zwischen unseren fruchtbaren und nicht mehr fruchtbaren Jahren kann geprägt sein von Symptomen und Unsicherheiten – aber auch von der Chance, uns selbst neu zu begegnen und ein weiteres Kapitel unseres Lebens aufzuschlagen.
Wenn du dich tiefer in das Thema Wechseljahre einlesen möchtest, habe ich hier zwei Bücher für dich, die mir den Einstieg erleichtert haben (unbezahlte, unbeauftragte Werbung, Affiliate-Link).
Ein Buch über Wechseljahre aus Sicht einer Gynäkologin. Ich fand es ehr hilfreich, um mich in das Thema HET einzulesen und ein Gespür für meinen Körper zu bekommen. Denn oftmals wissen GynäkologInnen tatsächlich einfach zu wenig über diese Lebensphase, erst recht wenn es um frühe Wechseljahrsbeschwerden geht und der Zyklus noch regelmäßig ist.
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Ein leicht zu lesendes Buch, das ich immer mal wieder zur Hand nehme und durch die Rezepte stöbere. Es hat mir den Einstieg in das Verständnis für meinen Hormonhaushalt erleichtert und mir gezeigt, wie wichtig meine Darmgesundheit ist.
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Jedes neue Jahr bringt sie mit sich: Die Neujahrsvorsätze. Und genauso zuverlässig kommen im Februar die Gedanken:
„Warum klappt das schon wieder nicht?“
„Ich wusste doch, dass ich es nicht durchziehe.“
Für viele fühlt sich das wie persönliches Versagen an. Für hochsensible, feinfühlige Frauen – besonders Mütter – ist es jedoch etwas ganz anderes: ein Nervensystem-Problem, kein Willensproblem.
Unser Nervensystem liebt eines über alles: Vorhersagbarkeit. Nicht Glück. Nicht Erfüllung. Nicht Wachstum. Es liebt Sicherheit. Und Sicherheit entsteht durch Gewohnheit – selbst dann, wenn diese Gewohnheit uns erschöpft, klein hält oder unglücklich macht. Das ist somit keine echte Sicherheit. Es ist eine Illusion. Das ist der erste unbequeme Punkt, den viele unterschätzen:
Dein Nervensystem bevorzugt das Bekannte gegenüber dem Guten.
Deshalb fühlt sich selbst ein positiver Vorsatz, zum Beispiel mehr Ruhe, mehr Selbstfürsorge, weniger Funktionieren, zunächst wie eine Bedrohung an. Nicht bewusst. Aber körperlich. Und genau hier beginnt das innere Dilemma:
Beide meinen es gut. Und sie sprechen unterschiedliche Sprachen.
Was im Januar oft passiert: Wir setzen uns Ziele, die auf einer mentalen Ebene sinnvoll sind – und gleichzeitig körperlich nicht integriert werden.
Beispiele:
Groß gedacht. Ehrlich gemeint. Und trotzdem scheitern sie. Warum? Weil dein Nervensystem diese Vorsätze nicht als sicher erkennt.
Es kennt nur:
Und jedes Mal, wenn du versuchst, etwas zu ändern, ohne wahre, innere Sicherheit aufzubauen, meldet es sich mit einem vertrauten Gefühl: „Es klappt ja doch nicht.“ Das ist kein Zeichen, dass du falsch bist. Es ist ein Zeichen, dass dein System gerade lernt. Wie gehen lernen bei deinen Kindern. Das hat vom Umdrehen, über das Stehen und Sitzen bis zum sicheren Gehen auf allen Böden und mit jedem Schuhwerk mooonatelang gedauert. Dein Nervensystem-Training ist dein Gehen-lernen.
Hier liegt ein großer Denkfehler: Wir glauben, dass sich Veränderung schnell gut anfühlen müsste. Tatsächlich passiert oft das Gegenteil. Das Nervensystem passt sich sehr wohl an neue Reize an, aber es sendet in der Übergangsphase weiterhin Stresssignale.
Das bedeutet:
Viele hören hier auf. Nicht, weil sie nicht können, sondern weil sie diese Phase falsch deuten.
Gerade hochsensible Frauen neigen dazu, Sicherheit im Außen zu suchen:
Das gibt kurzfristig Kontrolle (und das Gefühl von Sicherheit). Und langfristig kostet es dich die wichtigste Verbindung – zu dir selbst. Weil du zu wenig von dem tust, was dir selbst gut tut. Echte Veränderung beginnt nicht mit mehr Kontrolle, sondern mit etwas viel Schwierigerem: bedingungsloser innerer Verbindung.
Das bedeutet:
Im Außen bedeutet das, nicht mehr (nur) die Dinge zu tun, die andere von dir brauchen oder wollen. Es bedeutet, dass du „Nein“ sagst, auch wenn dein Gegenüber damit ein Problem hat. Es bedeutet, dass du den Frust deines Gegenübers aushältst, denn das ist nicht deine Verantwortung. Ich weiß, es ist schwer.
Und ich begleite dich hier sehr gern, damit du entspannt und ohne schlechtes Gewissen „Nein“ sagst und tiefes Vertrauen in die wohltuenden Beziehungen um dich herum hast.
Große Vorsätze scheitern nicht, weil sie zu ambitioniert sind. Sie scheitern, weil sie das Nervensystem übergehen. Sie scheitern, weil wir nur das große Ziel vor Augen haben und nicht an die kleinen Mini-Erfolge dazwischen denken. Mini-Mini-Baby-Steps hingegen haben eine andere Wirkung: Sie erzeugen Mikro-Sicherheit. Außerdem siehst du die kleinen Erfolge dazwischen.
Zum Beispiel:
Diese Schritte wirken unscheinbar. Zuerst mal: besser kleine Schritte als gar keine. Momentan stehst du am Punkt „es hat sich bisher nichts verändert“. Ab dem Moment, wo du kleine Schritte geschafft hast, bist du schon weiter als jetzt. Und die kleinen Schritte senden deinem System eine neue Botschaft: Veränderung ist sicher. Ich überlebe sie. Erst so ist wahres Wachstum möglich.
Der größte Fehler bei Neujahrsvorsätzen ist nicht das Aufgeben. Sondern die Selbstabwertung danach, wenn wir es gefühlt „wieder nicht geschafft haben“. Wenn du dir vornimmst, etwas zu verändern, und es nicht sofort hält:
Sei liebevoll und milde mit dir selbst. Es ist ganz klar, dass du „es“ nicht sofort kannst. Dein Nervensystem (und dein Gehirn ist ein großer Teil davon) muss erst lernen, wie es sich stattdessen verhalten soll. Denk ans Gehen lernen. Und frage dich stattdessen: Was hat sich in mir gerade unsicher angefühlt? Diese Frage verändert alles. Denn sie verschiebt den Fokus von Leistung auf Beziehung. Und genau dort entsteht nachhaltige Veränderung.
Du darfst Visionen haben. Du darfst groß denken. Du darfst dir mehr wünschen. Und wenn du willst, dass diese Vorsätze bleiben, müssen sie:
Nicht, damit du endlich „besser funktionierst“. Sondern damit du bei dir bleibst, während sich etwas verändert. Damit du in deiner Verbindung zu dir selbst bleibst, selbst wenn es im Außen gerade ordentlich ruckelt. Genau dort beginnt echte, tragfähige Veränderung.
Ich begleite hochsensible Mamas, die sich im Alltag verloren haben – zwischen Reizüberflutung, Schuldgefühlen und dem Versuch, alles richtig zu machen. Nicht mit Ratschlägen oder „Mach-es-besser“-Tipps, sondern mit Ruhe, Tiefe und echtem Verstehen.
Ich arbeite körperorientiert, emotional und tief. In meinen Begleitungen geht es nicht darum, „funktionierender“ zu werden, sondern dein Nervensystem zu regulieren, damit Ruhe, Selbstvertrauen und Freude wieder spürbar sind.
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Aktuell bin ich viel in meinem Garten unterwegs und mache diesen winterfest. Die Birnen wurden geerntet, die letzten Tomaten erröten und die Herbstblumen geben alles.
Die Natur zeigt mir wieder sehr deutlich, dass es auf die passenden Rahmenbedingungen ankommt. Und auch wenn diese Erkenntnis keine neue ist, so wird mir wieder sehr klar, dass beispielsweise meine Tomaten eben einen sonnigen Standort mit der richtigen Erde, wenig Regentropfen von oben und viel Wasser von unten möchten, um sich gut entwickeln zu können.
Und natürlich weiß ich eigentlich, was meine Tomaten brauchen – aber was habe ich getan? Ich habe es ignoriert: Ich habe eine Tomatenpflanze in die Erde an einen windgeschützten, sonnigen Standort gepflanzt und eine anderen Setzling hatte ich aus Platzgründen in einen Blumentopf gebettet, der mitten im Gemüsebeet stand. Und oh Wunder, die Pflanze in der Erde, an der windgeschützten sonnigen Seite trug in dieser Saison wunderbare Früchte, die im Topf fand ihr Leben eher anstrengend und war nicht produktiv.
Und auch ich als hochsensible Person brauche den richtigen Standort, das passende Umfeld und entsprechende (Selbst-)Fürsorge, um mich wohlzufühlen und mich entwickeln zu können. Ich brauche aber auch das Wissen darum, was mir guttut und wo meine Ressourcen gestärkt oder verbrannt werden.
Das Wissen, was ich speziell als Hochsensible benötige, habe ich mir in den letzten Jahren erarbeitet. Denn ich bin in einem Umfeld aufgewachsen, in dem mir nicht beigebracht wurde, auch mich zu hören, in mich reinzuspüren und dann auch darauf zu vertrauen, dass das, was mein Inneres mir flüstert, auch wahr ist und ausgelebt werden möchte. Mir wurde suggeriert, ich sei zu sensibel, zu empfindlich. Ich solle durchhalten und mich anpassen. Dass das, was ich empfinde nicht sein könne, denn meine Eltern würden es nicht sehen/hören/spüren etc…
Ich wurde eine Meisterin im Spiegeln der anderen, denn die kamen ja klar. So wollte ich sein und ich lernte, das Verhalten über 30 Jahre lang zu perfektionieren. Ich war also wie meine Tomatenpflanze im Topf am falschen Standort und habe mit aller Kraft ein paar Tomaten produziert und mich gleichzeitig mit den Tomatenpflanze im Boden an der sonnigen, windgeschützten Ecke verglichen und mich schlecht gefühlt, weil ich nicht so ertragreich war wie sie. Ich war dauerhaft müde, angespannt und von mir selbst enttäuscht. Durch dieses Verhalten war ich zudem unsicher und wenig authentisch.
Mittlerweile habe ich zum Glück Worte und Erklärungen für mein Denken und Fühlen und ich sehe bei so vielen anderen Menschen, die ich begleiten darf, dass ich damit nicht alleine bin. Alles beginnt mit der Erkenntnis, dass ich eben hochsensibel bin. Und dass ich wunderbar danach leben und mir meine eignen Rahmenbedingungen schaffen kann, um mich gesund zu entwickeln. Und ich darf mich priorisieren. Denn Selbstfürsorge oder das Gefühl des „Seele-baumeln-lassens“ war für mich lange Zeit sehr schwer, da ich gar kein Gespür für mich und meine Bedürfnisse hatte und selbst als ich das hatte, habe ich mir nicht erlaubt, danach zu leben.
Ich muss nicht die Pflanze mitten im Beet im Topf sein, sondern kann mich ganz einfach selbstbestimmt und zu meinen Bedingungen umpflanzen.
In meinem Fall sind das Bedingungen wie
💛 Selbstfürsorge: ich darf mich und meine Bedürfnisse priorisieren
💛 ein Workflow mit Tiefgang in meinem Rhythmus, den ich dank der Selbständigkeit nun habe
💛 Rückzugsmöglichkeiten, in denen ich alleine sein kann
💛 Sport (den ich eigentlich hasse, mir aber gut tut)
💛 Regenerationszeiten, um meinen Gedanken nachzuhängen (was mir lange sehr schwer fiel, da ich dachte ich müsste ja immer produktiv und in Action sein)
💛 wenig Geräuschkulisse um mich herum oder zumindest ruhige Zeiten nach turbulenten
💛 Sozialkontakte, die mich stärken statt Energie zu kosten
💛 eine funktionierende Kinderbetreuung
Wenn diese Rahmenbedingungen nicht oder nur teilweise gegeben sind, existiere und funktioniere ich bis zu einem bestimmten Grad zwar auch, doch mein Ertrag, sprich meine Leistungsfähigkeit oder gar Kreativität gehen gegen Null, mein Nervensystem gerät in Übererregung und mein Körper sendet mir deutliche Signale, dass es ihm nicht gut geht.
Deine eigenen Rahmenbedingungen für dein gesundes Wachstum kannst du ganz einfach anhand des Lebensrads rausfinden und gewichten.
Mithilfe meines kostenfreien Workbooks erarbeitest du dir hier deine Lebensthemen und erkennst, was du eigentlich brauchst und wo es in der Umsetzung noch hapert. Dies können beispielsweise Themen sein wie:
💛 Beruf und Berufung
💛 Beziehung
💛 Finanzen
💛 Freizeit
💛 Gesundheit
💛 Kreativität
💛 persönliches Wachstum
💛 Umfeld
Für ein erfülltes und ausgewogenes Leben sollten idealerweise alle Bereiche gut ausbalanciert sein oder sich gegenseitig ergänzen.
Meine kostenfreie Vorlage inklusive Anleitung erhältst du, wenn du dich HIER zum Newsletter anmeldest.
Möchtest du, dass wir gemeinsam erarbeiten, wo und wie du noch mehr für deine Hochsensibilität tun kannst und dein Lebensrad optimieren?
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Wir schauen uns an, welche Tools du nutzen kannst um deine Hochsensibilität bestmöglich auszuleben und gehen gemeinsam dein Lebensrad mit allen Parametern durch. Du entwickelst ein besseres Gespür für deine Wachstumsbedingungen und bekommst wertvolle Impulse.
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Schreib mir HIER eine E-Mail mit dem Betreff „Lebensrad“ und wir finden einen gemeinsamen Zoom-Termin.
Ich bin mit meinen Ü-40 nun in einem Alter, in dem ich bei mir und meinem Umfeld beobachte, wie sich vermehrt Beziehungen und Freundschaften verändern, sich berufliche Wege irgendwie falsch anfühlen, die Kinder unabhängiger und die eigenen Eltern dafür hilfsbedürftiger werden, wir selbst altern mit alldem, was dazugehört und die politische Lage zudem unruhig ist.
Diese Themen stellen mich immer wieder vor große Herausforderungen und rütteln mein Leben richtig durch. Und nicht selten stelle ich mir in diesen Zeiten Fragen, die ich jahrelang nicht hören oder gar beantworten wollte….Fragen wie: „War das schon alles?“, „Wie soll das weitergehen?“, „Woher nehme ich die Kraft?“, „Was will ICH denn eigentlich und was sind MEINE Bedürfnisse?“.
Eine Freundin hat mich letzte Woche zu einer Lesung mitgenommen von einer – mir bis dahin unbekannten – Autorin, Sabrina Gundert. Es ging um ihr neues Buch „Schwellenzeiten, Wandelzeiten“, in dem sie über Lebenskrisen und den Umgang mit ihnen schreibt. Ich habe nicht viel erwartet und wollte mich überraschen lassen, was Sabrina zu sagen hat.
Und ich wurde positiv überrascht, trotz des – für mich gefühlt schweren- Themas. Denn tatsächlich hat der Abend mir eine neue Perspektive auf meine Herausforderungen geschenkt.
Nach der Lesung habe ich das Buch von Sabrina gekauft. Marketing voll aufgegangen😉
„Wenn das Alte nicht mehr
und das Neue noch nicht trägt,
lausche ich nach innen
auf den Weg, der kommen will.“
Sabrina Gundert
Sabrina berichtete von ihren persönlichen Krisen und erzählte von Herausforderungen ihrer Kundinnen, die sie im Rahmen ihrer Coachings begleitet.
Jeder und Jede von uns kennt Krisen, doch wie wir mit ihnen umgehen und sie angehen, unterscheidet sich stark. Sie ermutigte uns, in Krisen die Schwellenzeiten zu betrachten, sprich die Übergänge zwischen Alt und Neu. Sie treten immer dann auf, wenn es einen Bruch im Leben gibt. „Schwellenzeiten an sich sind neutral. Auch mit der Geburt eines Kindes, mit einer Heirat, einem gewollten Jobwechsel oder einem bewussten Umzug betrittst du eine Schwellenzeit. Dein altes Leben, so wie es vorher war, gibt es nicht mehr. Der große Unterschied ist hier: Du hast dir diese Veränderung in deinem Leben selbst ausgesucht“, Zitat aus dem Buch, Seite 21.
Wie anders fühlen sich hingegen Umbrüche an, die wir nicht geplant oder gewollt haben. Trennungen, Kündigungen, Krankheiten, Tod…. Aber auch Ereignisse wie Wechseljahre, Ruhestand oder der Auszug der eigenen Kinder stellen lebensverändernde Einschnitte mit Schwellenzeiten dar. Oft erleben wir eine persönliche Krise als Chaos, Unsicherheit oder als das Gefühl, nicht mehr „weiterzukommen“.
Der Übergang von Alt zu Neu braucht Zeit und darf zelebriert werden. Es hilft, diesen Übergang als natürliche Phase zu sehen und geduldig mit ihm und uns zu sein. „Du stehst dazwischen und hast keine Ahnung, wie das eigene Leben weitergehen soll. Damit aus Hilflosigkeit und Ohnmacht wieder Handlungsfähigkeit wird, begleitet dich dieses Buch kompetent und umfassend durch deine persönliche Schwellenzeit.“, Zitat aus dem Klappentext des Buchs.
Nachfolgend möchte ich dir meine persönlichen Learnings aus der Lesung und dem Buch mit auf den Weg geben, denn was mich am meisten begeistert hat, sind die genannten Möglichkeiten, um mit Krisen umzugehen. Hierbei geht es nämlich nicht um das viel gepriesene richtige Mindset, toxische Positivität oder sonstige allzu spirituelle Ansätze nach dem Motto „Es geschieht alles für dich und zu deinem Besten“. Vielmehr dürfen wir uns erlauben, schlechte Zeiten auch schlecht zu finden und eben das zu zelebrieren.
Im Buch gibt es zu allen Punkten einige praktische Übungen, die dir helfen deine Schwellenzeit zu gestalten.
💛 Annehmen statt verdrängen
Je mehr wir uns gegen eine Krise wehren, desto stärker klammert sie sich fest. Erst wenn wir erkennen, dass es kein Zurück mehr gibt und wir das Alte verabschieden, können wir an den tiefsten Punkt gelangen, der nötig ist, um weiterzukommen. Wir dürfen zudem lernen, Gefühle wie Angst, Traurigkeit oder Wut zu spüren und ihnen Raum zu geben statt sie kleinzureden.
💛 Altes würdigen, Neues willkommen heißen
Sabrina betont, wie wichtig es ist, das Alte nicht nur loszulassen, sondern auch zu würdigen. Vielleicht war dein Job zehn Jahre lang genau richtig, jetzt aber nicht mehr. Vielleicht hat eine Beziehung dich wachsen lassen und du kannst jetzt mehr für dich einstehen. Erst durch die Anerkennung dessen, können wir frei werden für das Neue.
💛 Raum für Übergänge schaffen
Kleine oder große Rituale können helfen, die Schwellen sichtbar machen. Das kann ein bewusst gestalteter Abschied sein, ein Vision Board, ein Übergangsritual im Freundeskreis, ein extra gestalteter Ort in deiner Wohnung, ein Notizbuch oder einfach ein Moment der Stille sein.
💛 Selbstfürsorge und Unterstützung annehmen
Finde heraus, was dir guttut und achte auf deine Grundbedürfnisse: Iss und trink ausreichend, versuche genügend Schlaf zu bekommen, geh raus an die frische Luft und priorisiere dich. Teile dich deinem Umfeld mit und nimm Hilfe an, auch wenn es dir vielleicht schwerfällt. Doch gerade in einer Krise ist es heilsam, sich mit Freunden und Freundinnen auszutauschen oder auch professionelle Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Keine Frage, Krisen sind unbequem und oft auch schmerzhaft. Sabrina hat mir jedoch Mut gemacht, solche Krisen-Phasen nicht nur zu ertragen, sondern sie bewusst zu gestalten, sie anzunehmen und mit ihnen weiterzumachen. Ich versuche also, neugierig zu bleiben und meine Schwellenzeiten als Wegweiser zu meinem Leben in seiner ganzen Tiefe zu sehen.
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Im Juni habe ich mit unserer Großen Schwester Sonja Klein über ihren persönlichen Weg als hochsensible Selbständige gesprochen und wie sie es geschafft hat, dank ihrer Hochsensibilität ihre Berufung zu finden. Gerade ist ihr neues E-Book mit dem Mini-Selbstlern-Kurs für hochsensible Frauen erschienen. Dort zeigt sie uns 20 Wege, wie wir uns besser abgrenzen können.
Miriam: Sonja, nimm uns doch einmal mit, was dich zu deinem E-Book „NEIN sagen mit Herz – 20 charmante Wege, Dich abzugrenzen, ohne zu verletzen.“ inspiriert hat und für wen dein neuer Mini-Kurs und das E-Book besonders geeignet sind.
Sonja: In meiner täglichen Arbeit als Coach für Hochsensibilität kommt immer wieder das Thema Grenzen setzen auf. Vor allem uns hochsensiblen Frauen scheint es besonders schwer zu fallen, unsere eigenen Bedürfnisse erst einmal zu erkennen und schließlich auch auszusprechen. Direkt daran schließt sich dann das Thema Grenzen setzen an, denn wenn wir einmal verstanden haben, wo unsere ganz persönliche Grenze liegt und in welchem Bereich genau, dann dürfen wir lernen, mutig und selbstbewusst für diese einzustehen.
Viele hochsensible Frauen haben sich ihr Leben lang eher angepasst, möchten nicht anecken oder sich immer wieder erklären. Sie gehen Disharmonie meistens aus dem Weg oder fühlen sich schlecht oder gar egoistisch, wenn sie sich plötzlich selbst einmal an die erste Stelle stellen.
Es gibt ganz verschiedene Bereiche, in denen wir Grenzen setzen müssen. Die Wichtigsten sind:
1. Freunde/Familie/Soziales
2. Beziehung/Partnerschaft
3. Beruf/Job
Und genau für diese Bereiche habe ich in meinem kompakten E-Book unter anderem 20 konkrete Formulierungshilfen zusammengestellt, denn die Kommunikation ist meist eine der größten Herausforderungen. Mit diesen Formulierungshilfen können sich hochsensible Frauen in einer Situation, in der sie gerade ihre Grenze mutig gesetzt haben, gut geschützt und gestärkt fühlen und diese Grenze auch ausdrücken.
Miriam: Wo du gerade deine Arbeit ansprichst, was bietest du an und vor allem für wen?
Sonja: Ich bin ausgebildete Heilpraktikerin für Psychotherapie und Coach für Hochsensibilität und hatte bis Ende 2024 meine eigene Praxis in Hannover. In den letzten Jahren hat sich mein Fokus immer mehr in Richtung Hochsensibilität und Weiblichkeit entwickelt, so dass ich mittlerweile fast ausschließlich mit hochsensiblen Frauen zusammenarbeite. Gemeinsam klären wir erst einmal, was Themen und Herausforderungen sind, vor denen man steht und inwiefern sich diese auf die Hochsensibilität beziehen. Anschließend schauen wir uns genau die persönlichen Herausforderungen, Stärken und Bedürfnisse an und arbeiten an Strategien und Lösungen für einen entspannten, leichteren Umgang mit dieser wertvollen Charaktereigenschaft, sowohl beruflich, als auch privat. Wenn du erstmal selbst schauen möchtest, inwieweit bei dir eine Hochsensibilität vorliegt, dann schau doch gerne in meine kostenlose „Schatzkiste“, in der du eine Präsentation mit den wichtigsten Merkmalen der Hochsensibilität, ein kleines Willkommensvideo von mir und einen offiziellen Selbsttest nach E. Aron findest.
Mittlerweile arbeite ich ausschließlich online und stelle immer wieder fest, dass Nähe und Vertrauen, was essentiell für meine 1:1 Coachings oder Gruppenkurse ist, schnell entstehen. Dank des Internets kommen meine Klientinnen aus ganz Deutschland und auch aus Österreich und der Schweiz und genießen das Gefühl entspannt von zu Hause mit mir sprechen zu können.
Miriam: Wie kam es zu deinem beruflichen Schwerpunkt Hochsensibilität?
Sonja: Ich selbst habe jahrelang nichts von meiner eigenen Hochsensibilität gewusst. Erst mit Mitte 30 bin ich plötzlich und durch Zufall über das Thema Hochsensibilität gestolpert. Ich hatte damals ein Buch gelesen und nachdem ich es zugeklappt habe, habe ich zu meinem Mann gesagt: „Olli, da hat einer ein Buch über mich geschrieben!!!“ Es fühlte sich an, als würde jemand in Worte fassen, was ich bisher nur gefühlt habe. Es war eine unglaubliche Erleichterung, endlich zu spüren, dass ich nicht die Einzige bin, die anders denkt, fühlt oder handelt – zumindest die Autorin tat es auch 🙂 Es hat mir zudem geholfen, mich nicht länger als „zu viel“ oder „zu empfindlich“ oder als „anders“ zu sehen – sondern einfach als jemand, der sehr bewusst wahrnimmt. Und viel fühlt. Seitdem hat mich das Thema nicht mehr losgelassen und ich habe mich selbst komplett neu kennengelernt. Und ziemlich schnell gespürt, dass es mein absolutes Herzensthema ist.
In meiner Arbeit als Heilpraktikerin für Psychotherapie erlebe ich übrigens viele Frauen, die sich immer wieder hinterfragen und an sich zweifeln. Es stellte sich dann sehr oft heraus, dass sie hochsensibel sind, ohne dass sie es bis dahin wussten. Ich liebe es, hochsensible Frauen zu begleiten, die sich oft „anders“ fühlen und ihre Sensibilität endlich annehmen, lieben und als Stärke leben möchten – glücklich, leicht, und selbstbewusst! Bei mir braucht sich niemand erklären sondern darf einfach sein – mit allem, was wahrgenommen, gefühlt oder gebraucht wird.
Miriam: Oh ja, das alles kenne ich ja auch nur zu gut und ich glaube, dass es vielen Hochsensiblen genauso geht. Was war dein größter Game-Changer im Hinblick auf deine eigene Hochsensibilität?
Sonja: Grenzen setzen ist einer der wichtigsten Schlüssel! Hierfür brauche ich aber eine gute Grundlage, die ich über Akzeptanz, Reflexion und Kommunikation erreiche. Heute kann ich ehrlich sagen: Ich setze Grenzen – klar, mutig und ohne Schuldgefühle.
💛 Ich weiß, was ich brauche – und darf das auch sagen.
💛 Ich spüre meine Grenze, bevor ich mir zu viel auflade oder mich überfordere.
💛 Ich habe gelernt, dass mein Nein kein Nein zu anderen ist – sondern vor allem ein Ja zu mir.
Ich weiß aber auch genau, wie schwer mir das alles bis hier gefallen ist. Daher liegt mir das Thema Grenzen setzen als hochsensible Frau auch so sehr am Herzen. Und daher habe ich einen kostenfreien Selbsttest mit 20 Fragen entwickelt, der dir zeigt, welche Grenze dir gerade besonders schwer fällt zu halten. Denn es gibt vier wichtigste Arten von Grenzen, die wir erstmal erkennen dürfen, damit wir gezielt in die Veränderung und Umsetzung gehen können.
Darüber hinaus biete ich meinen Mini-Selbstlern-Kurs für hochsensible Frauen an: „Grenzen setzen – ohne schlechtes Gewissen!“, der dir in fünf Modulen genau zeigt, wie du als hochsensible Frau mutig und selbstbewusst Nein sagst! Mit meinem „Nein zu anderen – Ja zu dir – Ansatz.“
Miriam: Ich bin mir auch sicher, dass die Themen „Nein-sagen“ und „Grenzen setzen“ sehr viel Potenzial für uns Hochsensible haben und weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es sein kann, für sich einzustehen. Vielen Dank, liebe Sonja, für diesen Einblick in deine Tätigkeit und deine eigene Reise in das Universum der Hochsensiblen!
💛 Sonjas Schatzkiste mit den wichtigsten Merkmalen der Hochsensibilität und einem Selbsttest (nach E.Aron) findest du HIER.
💛 Mini-Selbstlern-Kurs für hochsensible Frauen „Grenzen setzen – ohne schlechtes Gewissen!“ –> HIER
💛Den Selbsttest mit den vier wichtigsten Arten von Grenzen findest du HIER.
💛 Weitere Infos zu Sonja und ihren Kursen findest du zudem auf Sonja Website.
Es gibt ein psychologisches Muster (Dunning-Kruger-Effekt), bei dem Personen sich und ihre Leistung besser einschätzen, als sie tatsächlich sind. Der Nachbar ist gefühlt zudem dümmer, die Kollegin fauler, nur man selbst weiß, wie es vermeintlich richtig geht und überschätzt sich dabei.
Aber es gibt auch das Gegenteil, das unter uns Hochsensiblen deutlich weiter verbreitet ist und für Leidensdruck sorgt: das Impostor-Syndrom (alternative Schreibweise Imposter) ist auch unter dem Begriff des Hochstapler-Phänomens bekannt.
Während beim Dunning-Kruger-Effekt sich weniger kompetente Menschen überschätzen und selbstbewusstes Auftreten trotz fehlender Expertise zelebrieren, bewerten beim Impostor-Syndrom kompetente Menschen ihre eigene Leistung zu schlecht.
Vor allem leistungsorientierte und erfolgreiche Personen stellen sich oft systematisch infrage und glauben, sie hätten ihre Erfolge nicht durch eigene Fähigkeiten, sondern durch Glück, Zufall oder äußere Umstände erreicht. Trotz objektiver und nachweisbarer Erfolge haben sie intensive Selbstzweifel sowie das Gefühl, nicht dazuzugehören und leben in der ständigen Angst, „entlarvt“ zu werden.
1978 beschrieben die Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes erstmals das Impostor-Syndrom, wobei das Wort „Impostor“ ein englischer Begriff für „Hochstapler“ ist. Die Ursachen sind vielschichtig und meist biografisch bedingt.
Typische Merkmale können sein:
Langfristig kann Resilienz dabei unterstützen, die innere Selbstzweifel-Spirale zu durchbrechen und ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen – unabhängig von äußeren Erfolgen.
Ein resilienzorientierter Umgang kann bedeuten:
Wenn auch du dein Impostor-Syndrom besser kennenlernen möchtest, dann empfehle ich dir den kostenfreien Online-Livevortrag von Dr. theol. Christina Pfestroff (Werbung, ohne Auftrag und Zahlung😉).
Christina ist Coachin, Trainerin und Mentorin für Stressbewältigung und Resilienzförderung in Bonn und befasst sich seit Langem mit den Ursachen und Auswirkungen von Stress.
An ihrem offenen Online-Abend zum Impostor-Phänomen wird Christina mit wissenschaftlich fundiertem Blick auf dieses verbreitete Stressmuster schauen und für dich Lösungsansätze erarbeiten. Was sind die Ursachen für diese unbegründeten Selbstzweifel? Und warum können kognitiv-verhaltensorientierte Fragen (IBSR) sie so wirkungsvoll lindern?
Mittwoch, 21. Mai 2025
18.00 – 19.30 Uhr
Online über Zoom
kostenfrei
Zur Anmeldung für den kostenlosen Online-Abend kannst du einfach eine kurze Email an christina.pfestroff@achtsame-fragen.de senden und du erhältst zeitnah den Link.
Der Vortrag wird von Christina in unregelmäßigen Abständen wiederholt. Aktuelle Termine, weitere Informationen über Christina und ihre Arbeit findest du auf ihrer Website.
Hinweis: Dieser Blogbeitrag erhebt keinen Anspruch auf therapeutische Tiefe, sondern möchte zur Entstigmatisierung und Auseinandersetzung mit dem Phänomen beitragen.
Wann hast du dir das letzte Mal eine Auszeit genommen und bist in der Natur spazieren gegangen? Die erdende, entspannende Wirkung des Waldes wird zunehmend auch wissenschaftlich erforscht und nachgewiesen. Gerade Menschen, die in der Stadt leben, haben durch das schnelle und hektische Leben dort oft einen daueraktivierten Sympathikus und damit verbundene Stresserscheinungen. Menschen hingegen, die in Regionen mit viel Natur leben, sind Statistiken zufolge gesünder.
Die zahlreichen Sinneseindrücke im Wald wie zwitschernde Vögel, duftende Tannennadeln, weicher Waldboden bewirken eine Stimulation des Parasympathikus, welcher für Erholung und Regeneration zuständig ist. Selbst die Farbe Grün, die im Wald dominiert, hat der Farbenlehre zufolge eine beruhigende Wirkung auf den Menschen.
Schon innerhalb etwa einer Stunde senkt das Spazierengehen im Wald den Blutdruck sowie die Herzfrequenz. Es werden weniger Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet und der Stresspegel so reduziert. Darüber hinaus erweitert sich die Lungenkapazität und die Arterien werden elastischer.
Selbst das Immunsystem profitiert scheinbar von der Waldluft: Regelmäßige Auszeiten im Wald erhöhen die Zahl der natürlichen Killerzellen und senken die Zahl der gefährlichen T-Zellen. Die natürlichen Killerzellen helfen dem Körper bei der Bekämpfung veränderter Zellen, beispielsweise durch einen Virus oder eine Krebserkrankung.
Wohl verantwortlich für diese Effekte sind Terpene – Duftstoffe, die wir zwar nicht sehen, dafür aber riechen können. Terpene sind es, die dem Wald seinen unverwechselbaren Duft verleihen und die den Parasympathikus aktivieren, der letztendlich Auslöser für die positiven gesundheitlichen Wirkungen ist.
All diese Studienergebnisse deuten darauf hin, dass Wälder eine bedeutende Ressource für unsere physische sowie psychische Gesundheit sind. Selbst psychotherapeutische Einheiten sind effektiver, wenn sie im Wald stattfinden. In Japan hat sich der Aufenthalt im Wald selbst bereits als eigenständige Therapieform durchgesetzt – bekannt als Shinrin-Yoku, auf Deutsch Waldbaden.
Hinter dem Waldbaden steckt eine intensive Auszeit im Wald: Du läufst voller Bewusstsein durch den Wald, meditierst, machst Atemübungen und erkundest den Wald mit allen Sinnen. So entfaltet der Wald seine heilenden Kräfte und stärkt deine Gesundheit. Auch in Deutschland wird das Waldbaden immer bekannter und an vielen Orten angeboten.
Doch auch ausgedehnte Spaziergänge und Wanderungen zahlen sich aus – das wohlige Gefühl im Anschluss basiert nicht nur auf einem erhöhten Wohlbefinden, sondern, wie wir gesehen haben, auch auf nachweisbaren Effekten.
Also, raus mit dir in die Natur und eine Runde in den Wald!
„Nach all dem Stress mache ich einen Retreat!“, habe ich gesagt. Denn nach diesem Sommer wollte ich nur noch eins – eine Auszeit. Vier Wochen lang nur Yoga, Meditation, Selbstfürsorge und richtig gutes Essen, um wieder zu mir selbst zu finden. Nach einigen Irrungen und Wirrungen habe ich dabei sogar mehr gefunden, als ich ursprünglich verloren hatte. Natürlich ist dieses Buch voller Rezepte, denn ich bin Ayurvedaköchin. Hierin steckt alles, was ich in den vier Wochen meines Retreats gekocht und genossen habe – gesund, wertvoll, authentisch und natürlich lecker. Dreimal täglich zwei Handvoll, so ist die ayurvedische Empfehlung. Die tiefen Erfahrungen meiner spirituellen Auszeit sind hingegen schwieriger in Worte zu fassen als die Rezepte. Ich habe den Versuch dennoch gewagt, zusammen mit einer kurzweiligen Einführung in die Ayurvedalehre. Diese unbeschreiblichen Erfahrungen eines Retreats kannst du nur selbst machen. Vielleicht hilft meine Geschichte dabei, dir den Weg dorthin zu erleichtern. Ich wünsche es dir aus tiefstem Herzen.
„Zwei Handvoll – Meine Ayurvedaküche“, Nicole Krämer, 184 Seiten, ISBN: 9789403793566 wird ausgegeben durch Bookmundo. Du kannst es hier erwerben.
Nicole ist vor vielen Jahren durch eine schwere Erkrankung über Yoga zu Ayurveda gekommen. Sofort war sie von der Wahrheit dieser Weisheitslehre begeistert. Eine Wahrheit, die nicht nur mit dem Verstand erfasst wird, sondern im Herzen spürbar ist. Ayurveda war damals ihre Heilung, ihr Weg zurück zur Gesundheit. Ihr war sofort klar, dass sie dieses Wissen weitergeben möchte, um anderen Menschen zu helfen, wieder in die Balance zu kommen.
In ihren 1:1- Beratungen, Kursen und Retreats vermittelt sie, wie du immer wieder aufs Neue zurück in die Balance kommen kannst, um somit deine Gesundheit zu erhalten.
Gemeinsam findet ihr heraus, welche Grundkonstitution dein Leben bestimmt und ob diese aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Danach erstellt ihr einen ayurvedischen Ernährungsplan, der genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Als letzten Schritt ergänzt ihr zusätzlich zur Ernährung ayurvedische Rituale und Routinen. Vom Ölziehen bis zum Schlafrhythmus bietet Ayurveda viele kleine Möglichkeiten der Gesundheitsprävention an. Welche davon für dich passend sind, findet ihr im gemeinsamen Gespräch heraus.
Und solltest du eigene Retreats oder Seminare veranstalten, so steht dir Nicole gerne als exklusive Seminarköchin für den gesamten Zeitraum zur Verfügung.
In Nicoles Blogartikel über Ayurveda erhältst du weiteres Wissen über die fünf Elemente und die drei Doshas.
Weitere Informationen und aktuelle Termine findest du auf Nicoles Website: www.ayurvedafuerdich.de
Alleinreisen bedeutet, deine Zeit voll und ganz nach den eigenen Vorstellungen zu gestalten. Ob du früh aufstehst, um den Sonnenaufgang zu sehen, oder lieber ausschläfst und den Tag gemütlich beginnst – jede Entscheidung liegt in deinen Händen. Diese Flexibilität macht das Alleinreisen zu einer einzigartigen Form der Erholung, besonders für Menschen, die im Alltag oft Fremdbestimmung erleben oder in familiäre Verpflichtungen eingebunden sind. Dieser Artikel hilft dir, die für dich richtige Art der Me-Time zu finden und nimmt dich an die Hand, um Dinge alleine, aber nicht einsam zu erleben.
Häufig stehen wir uns selbst im Weg, weil wir uns nicht trauen, Dinge allein zu tun, die uns Freude bereiten. Wer kennt nicht das seltsame Gefühl, allein im Restaurant zu sitzen oder allein ins Kino zu gehen? Allein zu reisen – für viele ein beängstigender Gedanke.
Doch in einer Welt, die ständig Anforderungen an dich stellt, ist es essenziell, dir selbst den Raum zu geben, den du benötigst. Vor allem, wenn du Elternteil bist, trägst du vielfältige Verantwortungen – für dein(e) Kind(er), den Haushalt, die Arbeit und die Bedürfnisse deiner Partnerin und deines Partners, eventuell auch für die eigenen Eltern. Vielleicht bist du auch unbewusst in Rollenbildern gefangen und stellst deine eigenen Bedürfnisse oft in den Hintergrund. Zögerst du, deinen Wunsch nach Alleinzeit zu äußern, aus Angst, als egoistisch abgestempelt zu werden?
Genau hier liegt das Problem: Wer sich selbst nicht erlaubt, seine Bedürfnisse ernst zu nehmen, kann nicht gut für andere da sein. Es ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, dir selbst Zeit nur für dich zu nehmen – und das ohne Schuldgefühle.
Einsamkeit
Neben den eigenen Hürden und blockierenden Denkmustern ist für viele Menschen auch die befürchtete Einsamkeit ein Hemmnis. Selbst diejenigen, die gut Zeit mit sich allein verbringen können und die Freiheit und Ruhe genießen, können das Fehlen von Gesellschaft in bestimmten Momenten als belastend empfinden, insbesondere in Situationen, in denen sie sich verloren oder unsicher fühlen.
Sicherheit und Eigenverantwortung
Sicherheitsaspekte spielen ebenfalls eine große Rolle, da beispielsweise abends allein in einer fremden Stadt unterwegs zu sein, für viele eine Herausforderung darstellt. Und auch das Thema Verantwortung spielt eine Rolle: Wer allein reist, ist auch allein verantwortlich und muss sich selbst strukturieren. Eine gute Selbsteinschätzung, passende Planung im Vorfeld und eine durchdachte Organisation vor Ort helfen dir, deinem Urlaub einen passenden Rahmen zu geben.
Das Alleinreisen hat viele Vorteile und bietet eine besondere Form der Selbstentfaltung und Entspannung. Für Menschen, die allein reisen möchten, aber die Herausforderungen minimieren wollen, sind spezielle Gruppenreisen gute Alternative. Die „Gruppenreise für Alleinreisende“ verbindet das Beste aus beiden Welten: die individuelle Freiheit, selbst zu entscheiden, wie du deine Zeit verbringst, und die Sicherheit sowie den sozialen Aspekt innerhalb einer Gruppe.
Aktuell sind wir in der Planung von Angeboten exklusiv für alleinreisende Frauen, denn sie bieten genau diese Balance. Unsere Reisen sind darauf ausgelegt, dir eine angenehme Umgebung zu bieten, in der du deine Me-Time nach deinen eigenen Vorstellungen verbringen kannst.
Die Angebote beinhalten gemeinsame Unterbringung in einem Hotel, (nach Wunsch gemeinschaftliche) Mahlzeiten und optionale gemeinsame Unternehmungen wie Stadtführungen, Kreativangebote oder Yoga-Kurse – alles ohne den Druck, jede Aktivität gemeinsam unternehmen zu müssen. Die Anreise erfolgt in Eigenregie.
Ein weiterer Pluspunkt dieser Art zu reisen ist die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen, dich mit Gleichgesinnten auszutauschen und vielleicht sogar Reisegefährtinnen für zukünftige Reisen zu finden. So wird „Me-Time“ neu gedacht – als eine Zeit, in der du zwar für dich bist, dich aber nie allein fühlt.
Wenn du weitere Informationen über unsere neuen Angebote erfahren möchte, findest du bald die Termine auf unserer Webseite oder melde dich HIER zu unserem Newsletter an und wir informieren dich entsprechend.
Was kannst du also tun, wenn die Hochsensibilität deine Beziehung belastet? Dieser Artikel beleuchtet die Herausforderungen und bietet dir praktische Ansätze für eine glückliche und verständnisvolle Partnerschaft.
Hochsensible Menschen reagieren auf subtile zwischenmenschliche Nuancen, die andere oft nicht wahrnehmen. Dies kann zu tiefen, einfühlsamen Verbindungen führen. Doch ohne ein gutes Gespür für dich selbst sowie Wissen und Akzeptanz durch deinen Partner können schnell Missverständnisse entstehen.
Es gibt Punkte, in denen sich viele Hochsensible wiedererkennen, die für Nicht-Hochsensible jedoch erst „übersetzt“ werden müssen. Wenn diese Themen aus Unwissenheit oder Unerfahrenheit nicht gesehen werden, kann dies langfristig zu einem Gefühl der Entfremdung oder Unzufriedenheit in der Beziehung führen. Doch mit dem richtigen Wissen über hochsensibles Denken, Fühlen und Handeln sowie dem entsprechenden Einfühlungsvermögen könnt ihr als Paar gemeinsam eine harmonische Beziehung gestalten.
Überstimulation und Rückzug
Hochsensible können von intensiven sozialen Interaktionen überstimuliert werden und sich plötzlich zurückziehen. Dies kann bei dem Partner auf Unverständnis stoßen oder Verletztheit hervorrufen, da er den Rückzug nicht kommen sehen hat oder diesen auf sich bezieht.
Selbstwert
Hochsensible Menschen zweifeln oft an ihrem Wert und fühlen sich nicht gut genug. Übermäßige Selbstzweifel und zusätzlich das Gefühl, von anderen nicht wertgeschätzt zu werden, können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und so zu einer Verschlechterung der Beziehung führen.
Bedürfnis nach tieferem Verständnis
Hochsensible streben nach bedeutungsvollen Gesprächen und tiefem emotionalen Austausch. Oberflächliche Gespräche können frustrieren und langweilen. Auf der anderen Seite kann diese Tiefe aber auch einen nicht-hochsensiblen Partner verunsichern, da es ungewohnt sein kann, sich so zu öffnen oder Themen nicht einfach nur oberflächlich abhaken zu können.
Empathische Überforderung
Die starke Empathie führt dazu, dass hochsensible Frauen die Gefühle ihres Partners stark spüren und ausbalancieren möchten, was überfordernd sein kann. Denn Hochsensible neigen durch ihre feinen Sinne und ihre Empathie dazu, anderen Menschen helfen zu wollen, auch wenn sie selbst dabei an ihre Grenzen kommen.
Konfliktvermeidung
Aus Angst vor emotionalem Schmerz oder Unruhe meiden Hochsensible Menschen oft Konflikte, was weitere, unausgesprochene Probleme zur Folge – vor allem in der Beziehung – haben kann.
Emotionale Intensität
Emotionen werden intensiver erlebt, was zu stärkeren Reaktionen in Konfliktsituationen
führen kann. Dies überrascht oft den weniger sensiblen Partner und kann als Überreaktion
interpretiert werden.
Eigene Gefühle und Bedürfnisse äußern
Die eigenen Bedürfnisse zu artikulieren fällt vielen Hochsensiblen schwer, besonders wenn die Hochsensibilität aus Angst oder Scham nicht ausgelebt wird oder das Gefühl vorherrscht,
vom Umfeld nicht verstanden oder anerkannt zu werden.
Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen
Hochsensible stoßen schneller an ihre emotionalen Grenzen. Diese zu erkennen, zu respektieren und zu äußern, schützt vor Überforderung und innerer Resignation. Sich Zeit für sich zu nehmen und bewusst Grenzen zu setzen, fällt Hochsensiblen oftmals schwer, da sie niemanden enttäuschen oder einen Wunsch oder Gefallen ablehnen möchten.
Hochsensible in der Elternrolle
Hochsensible haben oft im Laufe der Jahre gute Strategien entwickelt, um ausreichend Ausgleich für sich zu finden. Sobald jedoch ein Kind die Familie erweitert, müssen Rollen und Aufgaben neu definiert, Pausen und Me-Time neu gedacht werden. Unterschiedliche Erziehungsstile können ebenso wie
der Umgang mit Konflikten oder Stresssituationen zu zusätzlichen Spannungen führen. Diese Umstellung betrifft Hochsensible wie Nicht-Hochsensible, jedoch hilft es als hochsensible Mutter, hier noch genauer hinzuschauen und an sich und der Paarbeziehung zu arbeiten.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine eigenen Grenzen zu kennen und zu setzen, kann dies dazu führen, dass du dich emotional überfordert fühlst und die Bedürfnisse deines Partners über deine eigenen stellst. Das ständige Gefühl der Überwältigung kann Stress und Angstzustände hervorrufen, was sich negativ auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Mangelnde Kommunikation führt zudem oft dazu, dass Hochsensible sich nicht gehört fühlen und Missverständnisse und emotionale Distanz entstehen. Wenn du deine Bedürfnisse nicht ausdrückst, bleibt es deinem Partner leider oft verborgen, was dich wirklich belastet. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu kennen und klar und offen zu
kommunizieren.
Beginne damit, deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen – das ist für Hochsensible oft schon schwer genug. Indem du an deiner Selbstwahrnehmung und deinem Selbstwert arbeitest, wirst du in der Lage sein, dein eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und gleichzeitig eine tiefere Verbindung zu deinem Partner aufzubauen. Nimm dir Zeit für dich, um herauszufinden, was du wirklich brauchst – sei es mehr Ruhe, mehr Nähe oder einfach ein offenes Ohr.
Übe, deine Bedürfnisse in einer ruhigen und respektvollen Weise auszudrücken. Ein einfaches Beispiel: „ Ich fühle mich gerade überfordert und brauche jetzt etwas Zeit für mich,
um meine Gedanken zu sortieren.“ Praktiziere gemeinsam mit deinem Partner wertschätzende Kommunikation, Ich-Botschaften und aktives Zuhören. So erklärt ihr euch gegenseitig eure Sicht auf die Dinge und schafft eine Basis für eine starke Partnerschaft.
Letztendlich kann das Wissen um die eigene Hochsensibilität und der passende Umgang in der Beziehung mit ihr dazu führen, dass du dich sicherer und geborgener fühlst. Lerne, deine Hochsensibilität nicht nur als Herausforderung zu sehen, sondern als ein wundervolles Charaktermerkmals, das es dir ermöglicht, einfühlsam zu handeln und emotionale Nähe aufzubauen. Dank ihr kannst du besser verstehen, was dein Partner braucht und wie du ihm in herausfordernden Zeiten beistehen kannst, was wiederum zu einer tiefen, empathischen und verständnisvollen Partnerschaft beiträgt.
Zusätzlich kannst du durch professionelle Unterstützung wie Coaching oder Therapie lernen, deine Hochsensibilität als Stärke zu nutzen. Du wirst hier Techniken üben, um deine Emotionen besser zu verstehen und klarer zu kommunizieren, was deine Beziehung erheblich entlasten kann. Du kannst lernen, wie du deine Bedürfnisse kommunizieren kannst, ohne dich selbst aufzugeben und wie du Konflikte auf eine Weise löst, die sowohl dir als auch deinem Partner gerecht wird. Außerdem wirst du verstehen, wie du deine eigenen Grenzen achtest, deine Selbstfürsorge in den Alltag integrierst und deine Beziehung zu einem Ort der Akzeptanz, Sicherheit und Wertschätzung machen kannst.
Bei all dem kann dir unsere Große Schwester Sonja helfen:
Ich bin Sonja, selbst hochsensibel und Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Schwerpunkt auf Hochsensibilität und Beziehung. Ich führe seit über 20 Jahren einen glückliche und wertschätzende Beziehung und begleite hochsensible Frauen beim Entdecken, Verstehen, Annehmen und im Umgang mit der eigenen Hochsensibilität und vor allem auf dem Weg zu einer ebenfalls verständnisvollen und erfüllten Beziehung. Ich lebe im Umkreis von Hannover und betreibe in Hannover meine eigene Praxis.
Aus eigener Erfahrung und aus vielen Gesprächen in meiner Praxis weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, wenn sich die eigene Sensibilität manchmal wie eine Last für die Beziehung anfühlt – und wie groß die Sehnsucht nach gegenseitigem Verständnis und Wertschätzung ist.
Daher habe ich mich auf genau diese Themen spezialisiert und ein eigenes EBook geschrieben. Mit meinem Ebook findest du heraus, ob und wie sehr deine Hochsensibilität eure Beziehung belastet und was du konkret tun kannst.
Lade es dir HIER für 0 € herunter, mache den Selbsttest und entdecke in fünf konkreten Schritten, wie du deine Beziehung stärken und retten kannst, ohne dich selbst dabei zu verlieren.
Möchtest du mehr über mich und meine Angebote rund um die Hochsensibilität erfahren oder einen Test machen, ob du überhaupt hochsensibel bist?
Dann schau gerne einmal auf meinen Profil oder meiner Website vorbei.