Ich bin mit meinen Ü-40 nun in einem Alter, in dem ich bei mir und meinem Umfeld beobachte, wie sich vermehrt Beziehungen und Freundschaften verändern, sich berufliche Wege irgendwie falsch anfühlen, die Kinder unabhängiger und die eigenen Eltern dafür hilfsbedürftiger werden, wir selbst altern mit alldem, was dazugehört und die politische Lage zudem unruhig ist.
Diese Themen stellen mich immer wieder vor große Herausforderungen und rütteln mein Leben richtig durch. Und nicht selten stelle ich mir in diesen Zeiten Fragen, die ich jahrelang nicht hören oder gar beantworten wollte….Fragen wie: „War das schon alles?“, „Wie soll das weitergehen?“, „Woher nehme ich die Kraft?“, „Was will ICH denn eigentlich und was sind MEINE Bedürfnisse?“.
Schwellenzeiten erkennen
Eine Freundin hat mich letzte Woche zu einer Lesung mitgenommen von einer – mir bis dahin unbekannten – Autorin, Sabrina Gundert. Es ging um ihr neues Buch „Schwellenzeiten, Wandelzeiten“, in dem sie über Lebenskrisen und den Umgang mit ihnen schreibt. Ich habe nicht viel erwartet und wollte mich überraschen lassen, was Sabrina zu sagen hat.
Und ich wurde positiv überrascht, trotz des – für mich gefühlt schweren- Themas. Denn tatsächlich hat der Abend mir eine neue Perspektive auf meine Herausforderungen geschenkt.
Nach der Lesung habe ich das Buch von Sabrina gekauft. Marketing voll aufgegangen😉
„Wenn das Alte nicht mehr
und das Neue noch nicht trägt,
lausche ich nach innen
auf den Weg, der kommen will.“
Sabrina Gundert
Sabrina berichtete von ihren persönlichen Krisen und erzählte von Herausforderungen ihrer Kundinnen, die sie im Rahmen ihrer Coachings begleitet.
Jeder und Jede von uns kennt Krisen, doch wie wir mit ihnen umgehen und sie angehen, unterscheidet sich stark. Sie ermutigte uns, in Krisen die Schwellenzeiten zu betrachten, sprich die Übergänge zwischen Alt und Neu. Sie treten immer dann auf, wenn es einen Bruch im Leben gibt. „Schwellenzeiten an sich sind neutral. Auch mit der Geburt eines Kindes, mit einer Heirat, einem gewollten Jobwechsel oder einem bewussten Umzug betrittst du eine Schwellenzeit. Dein altes Leben, so wie es vorher war, gibt es nicht mehr. Der große Unterschied ist hier: Du hast dir diese Veränderung in deinem Leben selbst ausgesucht“, Zitat aus dem Buch, Seite 21.
Wie anders fühlen sich hingegen Umbrüche an, die wir nicht geplant oder gewollt haben. Trennungen, Kündigungen, Krankheiten, Tod…. Aber auch Ereignisse wie Wechseljahre, Ruhestand oder der Auszug der eigenen Kinder stellen lebensverändernde Einschnitte mit Schwellenzeiten dar. Oft erleben wir eine persönliche Krise als Chaos, Unsicherheit oder als das Gefühl, nicht mehr „weiterzukommen“.
Der Übergang von Alt zu Neu braucht Zeit und darf zelebriert werden. Es hilft, diesen Übergang als natürliche Phase zu sehen und geduldig mit ihm und uns zu sein. „Du stehst dazwischen und hast keine Ahnung, wie das eigene Leben weitergehen soll. Damit aus Hilflosigkeit und Ohnmacht wieder Handlungsfähigkeit wird, begleitet dich dieses Buch kompetent und umfassend durch deine persönliche Schwellenzeit.“, Zitat aus dem Klappentext des Buchs.
Wie man mit Krisen umgehen kann
Nachfolgend möchte ich dir meine persönlichen Learnings aus der Lesung und dem Buch mit auf den Weg geben, denn was mich am meisten begeistert hat, sind die genannten Möglichkeiten, um mit Krisen umzugehen. Hierbei geht es nämlich nicht um das viel gepriesene richtige Mindset, toxische Positivität oder sonstige allzu spirituelle Ansätze nach dem Motto „Es geschieht alles für dich und zu deinem Besten“. Vielmehr dürfen wir uns erlauben, schlechte Zeiten auch schlecht zu finden und eben das zu zelebrieren.
Im Buch gibt es zu allen Punkten einige praktische Übungen, die dir helfen deine Schwellenzeit zu gestalten.
💛 Annehmen statt verdrängen
Je mehr wir uns gegen eine Krise wehren, desto stärker klammert sie sich fest. Erst wenn wir erkennen, dass es kein Zurück mehr gibt und wir das Alte verabschieden, können wir an den tiefsten Punkt gelangen, der nötig ist, um weiterzukommen. Wir dürfen zudem lernen, Gefühle wie Angst, Traurigkeit oder Wut zu spüren und ihnen Raum zu geben statt sie kleinzureden.
💛 Altes würdigen, Neues willkommen heißen
Sabrina betont, wie wichtig es ist, das Alte nicht nur loszulassen, sondern auch zu würdigen. Vielleicht war dein Job zehn Jahre lang genau richtig, jetzt aber nicht mehr. Vielleicht hat eine Beziehung dich wachsen lassen und du kannst jetzt mehr für dich einstehen. Erst durch die Anerkennung dessen, können wir frei werden für das Neue.
💛 Raum für Übergänge schaffen
Kleine oder große Rituale können helfen, die Schwellen sichtbar machen. Das kann ein bewusst gestalteter Abschied sein, ein Vision Board, ein Übergangsritual im Freundeskreis, ein extra gestalteter Ort in deiner Wohnung, ein Notizbuch oder einfach ein Moment der Stille sein.
💛 Selbstfürsorge und Unterstützung annehmen
Finde heraus, was dir guttut und achte auf deine Grundbedürfnisse: Iss und trink ausreichend, versuche genügend Schlaf zu bekommen, geh raus an die frische Luft und priorisiere dich. Teile dich deinem Umfeld mit und nimm Hilfe an, auch wenn es dir vielleicht schwerfällt. Doch gerade in einer Krise ist es heilsam, sich mit Freunden und Freundinnen auszutauschen oder auch professionelle Begleitung in Anspruch zu nehmen.
Eine Krise im Leben ist nicht gleich eine Lebenskrise
Keine Frage, Krisen sind unbequem und oft auch schmerzhaft. Sabrina hat mir jedoch Mut gemacht, solche Krisen-Phasen nicht nur zu ertragen, sondern sie bewusst zu gestalten, sie anzunehmen und mit ihnen weiterzumachen. Ich versuche also, neugierig zu bleiben und meine Schwellenzeiten als Wegweiser zu meinem Leben in seiner ganzen Tiefe zu sehen.
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